Witam, chce zredukowac tłuszcz w tym temacie przedstawie wam moj plan i odzywki a wy postarajcie mi sie doradzic czy dobrze wszystko czy źle. Posiadam diete wysoko białkową, jadam filety z kurczaka, ryby, kasze, ryz, chleb ciemny, warzywa, warzywa na patelnie, owoce. Wiek: 19 Waga: 92 Cel: 80 Powiem tak na bicepsie nie mam tluszczu jak napne [...]
[...] 2x15 -wiosłowanie jednoracz sztangielka w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 2x15 -wyciskanie na ławce skośnej na maszynie smitha 2x15 Barki -unoszenie hantli przed siebie 2x15 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x15 Biceps -uginanie sztangielkami 2x15 Nogi -uginanie podnóża siedzac na maszynie 2x15 [...]
Witam, przedstawiam poniżej mój trening i dietę, mile widziane komentarze i wszelkie sugestie ;) TRENING - 3 dniowy I Dzień = Klatka + Triceps 1. Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 b) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 c) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]
Witam. Po 6-ścio miesięcznym FWB zamierzam rozpocząć SPLITA. Oto on: ==>Poniedziałek:================================= Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12, 10, 8, 8 - Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 12, 10, 8, 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie 12, 10, 8, 8 - Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 8 - [...]
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]
trening na rzeżbe 3 dniowy,prosze ocenic:) PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 brzuch 6. Spiecia 3s 25 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. [...]
Witam. Jestem nowy na forum i ogólnie w kulturystyce, dlatego strasznie ciężko mi to ogarnąć. Jednak jakoś udało mi się ułożyć plan treningowy. Liczę na waszą rzetelną ocenę, co ewentualnie skorygować i poprawić. Z góry dziękuje za pomoc. poniedziałek, czwartek: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym [...]
CYKL: 6 dni w tygodniu z podziałem na grupy. Dwa dni treningu, dzień wolny, dzień treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Siła i masa mięśni Poniedziałek: Klatka/Barki/Triceps Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12-10-8 przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie na max barki -wyciskanie hantli 3 serie 8-12 powt - unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie 8-10 powt - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie 10-12 powt Dzień 3 biceps -hantle z supinacja 3 x8-10 powt -uginanie ramion ze [...]
[...] 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p -rozpiętki z głową w dół/brama 2s 8-10p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z zza karku 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p -unoszenie hantli bokiemw [...]
[...] do brody sztangi 3 x 12,10,8 - Szrugsy 3 x 20 - Brzuch - Brzuszki 3 x (50,50,100) - Unoszenie nog do brzucha 3 x max - Skrety tulowia ze sztanga 3 x 10 - Przedramie - unoszenie sztangi nachwytem, 3 x 12,10,8 - uginanie nadgarstkow nachwyt/podchwyt 3 x 12,10,8 Dieta: Dieta: 8:00 kreatyna 5g ( 2 tabs) + 30 gram dextrozy 8:30 1 posiłek: - [...]
[...] 3x 10-8-6 - pompki tyłem 3 x max Przedramię (3xmax min 24powt) - superseria uginań nadgarstków nachwytem + podchwytem - zwijanie sznurka Brzuch - spięcia brzucha 2 x max - unoszenie nóg na drążku 2 x max Dzień 2 Klatka - wyciskanie na ławce (rampa) 4x 10 (10kg co seria) - rozpiętki na ławce skośnej – 3x 12-10-8 - pompki 3x max (8-15) Biceps - [...]
[...] na wyciągu 3 serie (8-10 pow) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 serie (8-10 pow.) Środa barki + kaptury barki -wyciskanie sztangielek 4 serie (8-12 pow) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (8-10 pow.) -unoszenie sztangielek bokiem w górę w pochyle 4 serie (8-10 pow) kaptury -szrugsy 4 serie (12 pow.) czy moze lepiej [...]
[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt): 3 serie, 12 powtórzeń. Środa: Mięśnie naramienne i mięśnie ramion. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę(na zmianę z unoszeniem w przód): 3 serie, 12 powtórzeń. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie, 12 powtórzeń. - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie, 12 powtórzeń. - Uginanie [...]
Oto mój plan: PONIEDZIAłEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 2.Przysiady wykroczne 12/10/8/8 3.Uginanie nóg w siadzie (maszyna)12/10/8 4.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 12/10/8 5.Wspięcia obunóż stojąc 4x25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12/10/8 2.Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/10/10 3.Szrugsy 10/10/10 [...]
Witam. Poproszę o sprawdzenie tego planu treningowego. (Do dyspozycji mam tylko sztangielki 15kg) Nie mam diety ale liczę kalorie z tego co jem i wychodzi że jem około: 2800kcal 120g białka 370g węgli 90g tłuszczy Poniedziałek KLATA BICEPS PRZEDRAMIE Pompki 4xMAX Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 12 10 8 Rozpiętki 12 12 10 8 Uginanie [...]
[...] - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie [...]
[...] : Nogi + barki= nogi(9serii), barki(8 serii) 1. Przysiady 15/12/10 2. Prostowanie kolana 12/10/8 3. Uginanie kolana 12/10/8 1. Wyciskanie sztangi/hantelek 12/10/8 2. unoszenie hantelek bokiem w góre 3x10 3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 2x10 szrugusy jak nie w środe to w piątek. zakupiony 1,5 duzego CP. Jak dawkować CP? Ile [...]
Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]
[...] 2 serie FBW B: martwy ciąg na delikatnie zgiętych nogach: 3 serie podciąganie sztangi w opadzie: 3 serie klatka, wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie barki, unoszenie hantli bokiem w górę: 2 serie barki, unoszenie hantli w przód (ze skrętem nadgarstków): 2 serie unginanie ramion z hantlami młotkowo, naprzemiennie, stojąc: 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
